L'ergonomie de bureau vise à adapter le poste de travail pour l’usager qui l’occupe, dans le but d'assurer autant son confort que sa productivité.
Je vous offre des conseils et des services professionnels pour vous aider à prévenir l'apparition des troubles musculosquelettiques.
Conseils sur l'ergonomie de bureau
- Lunettes pour ordinateur
La différence entre lunettes à foyers progressifs et lunettes pour le travail à l'ordinateur (foyers dégressifs) sur votre posture ! - Douleurs au cou et aux épaules
Résumé des conseils de base en ergonomie pour réduire vos risques de douleurs au cou et aux épaules au bureau - Ergonomie de travail de bureau
Plusieurs conseils (chaise, table, clavier, souris) pour bien vous installer à votre poste de bureau et en télétravail - Critères d'achat pour la meilleure chaise de bureau ergonomique
Format de la chaise, ajustements de base, appui-bras, roulettes, et autres infos sur les chaises ergonomiques - !? Comment se faire mal au bureau ?!
Parce qu'une fois par année, c'est l'Halloween !
Service d'évaluation individualisée d'un poste
en ergonomie de bureau
J'offre un service d'évaluation individualisée de poste de bureau.
Ce service peut être rendu en ligne (par vidéoconférence), ou encore sur place, dans vos locaux d'entreprise
ou à la maison (pour le télétravail).
Mes formations en ergonomie de bureau
J'offre différentes formations en ergonomie de bureau, selon vos besoins.
Télétravail - Comment adapter mon poste
La situation avec la Covid-19 fait en sorte que plusieurs personnes se retrouvent en télétravail à la maison. Pour des pistes de solution pour des problèmes rencontrés plus fréquemment en télétravail, cliquez ici ! Vous y trouverez de bons conseils pour votre poste de bureau à la maison.
La Norme CSA Z412-17 sur l'ergonomie de bureau et le site internet de la CCHST ont notamment été consultés, ainsi que les livres Kodak's et Bodyspace.
L'écran d'ordinateur
De manière générale, on veut que la hauteur de l'écran soit la même que la hauteur des yeux. En principe, la distance entre les yeux et l'écran devrait pour permettre de travailler en gardant le dos droit. Et si c'est possible, essayez de travailler avec un seul écran devant vous, plutôt que plusieurs écrans.
Vous trouverez plus d'infos ici !
Le clavier et la souris
Selon le travail qu'on fait, et les préférences de la personne, il pourrait être intéressant d'opter pour un clavier court, voir un clavier courbé. Plus d'infos ici sur les claviers !
En ce qui concerne la souris, elle devrait être adaptée pour le travail que vous faites, et à vos préférences. Et vous pourriez aussi considérer d'ajouter une 2ème souris à votre ordinateur. Oui, vraiment ! Cliquez ici pour plus de détails sur les souris !
Le repose-pieds
Le repose-pieds peut être utile dans certains contextes en ergonomie de bureau, par exemple lorsque la table est trop haute. Il ne faut cependant pas penser que c'est toujours la meilleure solution. Mon opinion sur les repose-pieds ici !
La table de travail assis debout, un élément à considérer en ergonomie de bureau
La table de travail assis debout peut amener certains avantages, en permettant notamment de changer les positions de travail. Toutefois, ici non plus, il ne s'agit pas non plus d'une solution miracle.
L'éclairage
En ce qui concerne l'éclairage, la littérature en ergonomie de bureau recommande de 200 lux à 500 lux pour la lecture d’imprimés de bonne qualité. Vous pourriez aussi privilégier des sources de lumière dont la température est entre 3000 K et 4000 K.
Pour plus de détails, cliquez ici !
Cas classiques en ergonomie de bureau - Quelques conseils de base
Douleur à l'épaule au bureau
Si vous avez des douleurs à l'épaule en lien avec votre travail de bureau, et que vous utilisez la souris à droite, peut-être essayer de commencer ici. Vous pourriez d'abord faire un essai avec la souris à gauche (oui ça prend du temps pour s'adapter, donnez-vous 3 ou 4 semaines au moins !) Vous pouvez aussi voir si la table de travail est trop haute pour vous et si la chaise est bien adaptée au niveau des appui-bras.
Et par ailleurs, il faudrait idéalement que votre avant-bras puisse se déposer sur une surface (sur l'appui-bras, sur la table) dans une posture relativement neutre.
Vous pouvez cliquer ici pour plus de conseils en ergonomie de bureau !
Douleur au cou au bureau
Si vos douleurs se situent au cou, il faudrait d'abord jeter un œil sur votre écran d'ordinateur (sa position devant vous, sa hauteur et sa profondeur).
Un autre point à regarder concerne les documents que vous consultez. Si vous devez souvent regarder des documents sur votre table, de côté, il est alors fort probable que votre posture du cou ne soit pas optimale. Il faudrait alors peut-être voir si un support à document ou un réaménagement du poste pourrait vous aider, selon le contexte.
Vous pouvez cliquer ici pour plus de conseils !
Douleur au dos au bureau
Pour les douleurs au dos, il faudrait jeter un oeil sur la chaise utilisée, si elle est bien ajustée pour vous, et s'assurer que la hauteur soit bonne. Un repose-pieds pourrait parfois aussi être considéré pour vous permettre de garder un appui au sol.
Le travail assis-debout pourrait aussi potentiellement faire partie des pistes de solutions, en vous permettant d'alterner entre les positions de travail. Et il ne faut pas oublier les bienfaits de l'activité physique !
Vous pouvez cliquer ici pour plus de conseils !
Douleur au poignet au bureau
Si vos douleurs sont au niveau du poignet, commencez par vérifier vos points d'appui sur la table... Est-ce que vous appuyez directement le poids de votre corps sur vos poignets ? La hauteur de votre table pourrait aussi être l'une des causes du problème. Vérifier aussi si vous utiliser un tapis de souris équipé d'un repose-poignet, car ceci pourrait vous causer certains ennuis.
Ensuite, vous pouvez considérer de changer de clavier, pour un clavier mieux adapté à votre situation (plus ergonomique pour vous).
L'utilisation de 2 souris (une à gauche et une à droite) pourrait aussi vous aider à réduire les douleurs.
Vous pouvez cliquer ici pour plus de conseils en ergonomie de bureau !
