En gros, c’est quoi une épicondylite ?
Comment elle risque de se développer ?
Et surtout, comment ajuster mon poste de travail de bureau si j’ai reçu ce diagnostic ?
Je réponds à vos questions d’ergonomie de bureau ici !
Des Solutions vs l’Épicondylite au Bureau ?
La Souris à Gauche
Ça peut sembler évident, mais si la douleur est à votre coude droit et que vous utilisez la souris à droite, pourquoi ne pas essayer d’utiliser une souris… à gauche ?!
Vous savez, il est possible de brancher deux souris à votre ordinateur en même temps.
De cette façon, vous pourrez alterner entre le travail à gauche et le travail à droite, le temps de vous habituer !
Cette solution vous permettrait donc de réduire le problème à la source, en réduisant l’utilisation du bras droit.
La Hauteur par Rapport à la Table
Si la hauteur de la table est trop basse, il est probable que vous travaillez avec les coudes et les poignets en extension, comme sur l’image ici à droite.
Ça, c’est un problème de posture.
Si en plus vous travaillez longtemps à l’ordinateur, il faudra ajouter le problème de durée, voir de répétitivité. Si l’on ajoute de la force (pour s’appuyer sur le bureau en raison d’une mauvaise posture, par exemple), il pourrait y avoir certains ingrédients pour une épicondylite.
Pour un travail au clavier sécuritaire, la hauteur de la table devrait permettre à vos poignets d’avoir une position assez neutre. Et pensez alors à enlever les pattes d’élévation du clavier si elles sont déployées. L’image ci-dessous montre une position des poignets qui semble neutre.
L’utilisation d’une table ajustable en hauteur peut aussi permettre d’ajuster la hauteur correctement.
La Reconnaissance Vocale
On a parler de la souris, mais on peut aussi réduire l’utilisation du clavier !
La reconnaissance vocale, lorsqu’elle est bien configurée, pourra alors peut-être vous permettre de travailler… les bras croisés ! Je vous invite à consulter mon article à ce sujet pour plus d’infos.
C’est quoi une Épicondylite ?
Il y a deux types d’épicondylites :
- L’épicondylite latérale :
- Aussi appelée “tennis elbow”
- Ou épicondylite externe
- L’épicondylite médiale
- Assi appelée “golfer’s elbow”
- Ou épicondylite interne
Le “Tennis Elbow”, ou Épicondylite Latérale
Et oui, on l’appellerait comme ça entre autre à cause des joueurs de tennis. Selon Passeport Santé, l’épicondylite est entre autre liée aux sports, dont notamment les sports de raquette (et surtout en lien avec les revers). En gros, une épicondylite, c’est une inflammation à proximité de l’humérus, au niveau du bras, un peu au-dessus du coude, à la face externe.
Je ne suis pas un spécialiste de l’anatomie : pour plus d’informations sur ces aspects, voici des références vers les sites du CCHST, Wikipédia et le manuel Merck.
Comment ça se Développe, une Épicondylite ?
L’épicondylite est un TMS (trouble musculosquelettique), qui se développe donc habituellement avec le temps, en présence de certains facteurs de risque. Elle pourrait aussi être traumatique (suite à un trauma, un coup, etc.). Mais restons dans le contexte du travail de bureau sur de longues périodes.
Les Facteurs de Risques de l’Épicondylite
Selon la littérature (AMA), l’épicondylite pourrait se développer notamment une combinaison de facteurs de risques de type force + répétition, ou force + posture.
Voici certains mouvements/postures à risque :
- Extensions des doigts et des poignets (vers le haut) ;
- Supination de l’avant-bras (paume vers le haut) ;
- Coudes en extension (travail à bout de bras) ;
- Visser et de dévisser avec un tournevis, notamment avec force et répétition.
Pour Aller Plus Loin…
Mon objectif est de vous aider ! Cet article ne vise pas à couvrir toutes les possibilités et de faire l’étalage de toutes les facettes des épicondylites et du mal de coude.
Si vous souhaitez aller plus loin, consultez un ergonome professionnel !
Article rédigé par Emmanuel Benoit, Ergonome CCPE, CRIA
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Références
Organisations Officielles
Sources Médicales
American Medical Association (AMA) : https://www.slideshare.net/Lashandra_Boltz/ama-guides-to-the-evaluation-of-disease-and-injury-causation-142112308
Manuel Merck : https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/l%C3%A9sions-et-intoxications/l%C3%A9sions-sportives/%C3%A9picondylite-lat%C3%A9rale
Ressources Additionnelles
Passeport Santé : https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/Fiche.aspx?doc=tennis-elbow
Wikipédia : https://fr.wikipedia.org/wiki/%C3%89picondylite