Quelle est la bonne hauteur de l'écran d'ordinateur ?
Quels sont les effets ?
On en jase ici !
La bonne hauteur d'écran - Ça dépend !
La réponse n'est pas la même pour tout le monde. Voici la base :
Si vous portez des lunettes à foyers progressifs, on baisse l'écran pour qu'il touche pratiquement au bureau (ou du moins jusqu'à ce que votre tête soit droite lorsque vous regardez le haut de votre écran).
Sinon, on ajuste le haut de l'écran à la hauteur des yeux.
Voyons ça ensemble.
La hauteur recommandée pour l’écran d’ordinateur
en général
En ce qui concerne la hauteur de l'écran d'ordinateur, la partie du haut de l'écran devrait arriver à la hauteur de vos yeux tout au plus.
À l'image de droite, la hauteur de l'écran semble être conforme à cette recommandation d'usage.
Selon le CCHST et la CNESST, un écran positionné trop haut pourrait même causer des problèmes de douleur au cou à long terme.
Par ailleurs, toujours selon le CCHST, un écran placé trop bas n'est pas l'idéal non plus, mais serait moins pire qu'un écran placé trop haut.
C'est souvent le cas avec les ordinateurs portables, et c'est pour cette raison que l'on recommande souvent de le placer plus haut (par exemple en le plaçant sur une pile de livres), et de se procurer un clavier et une souris externes.
selon les recommandations de base
qui semble trop bas
La hauteur de l’écran si vous portez des lunettes à foyers progressifs
Cette section s'adresse à vous si vous portez des lunettes à double foyers, à triple foyers, ou à foyers progressifs.
Si vous devez regarder l'écran avec la section inférieure de vos lunettes, alors vous devez placer l'écran plus bas que le niveau habituel recommandé. Sinon, vous risquez de vous retrouver avec le cou en extension (penché vers l'arrière). Et ça, ce n'est pas bon pour votre corps !
Ajustez votre écran pour être en mesure de regarder le haut de l'écran en gardant la tête en position neutre, donc sans relever le menton.
avec foyers progressifs
Le mythe des yeux qui arrivent au 3/4 ou la moitié de l’écran
Beaucoup pensent que les yeux devraient arriver environ à la moitié de la hauteur de l'écran, ou au 3/4 de la hauteur de l'écran.
C'est ce que l'on enseignait dans les écoles du Québec il y a longtemps !
Mais ce n'est pas ce qui est recommandé, car en ajustant votre écran de la sorte, vous risquez de travailler avec la tête penchée vers l'arrière (en extension du cou). Et cette posture, de manière prolongée, peut être dommageable pour votre cou.
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Voici quelques moyens pour aller plus loin dans l'adaptation de votre poste de travail.
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Grille de vérification - Position de l'écran
Je mets à votre disposition une grille d'évaluation que vous pouvez utiliser gratuitement afin de vérifier si la position (hauteur, distance, etc.) de votre écran est conforme.
Bien sûr, cette grille ne remplace pas une évaluation en ergonomie avec un professionnel ! Mais c'est un bon point de départ, et n'hésitez pas à la partager avec les membres de votre équipe de bureau !
En terminant
Cet article ne vise pas à couvrir toutes les possibilités que l'on peut rencontrer en ergonomie de bureau pour le positionnement des écrans d'ordinateur. Le but est simplement à donner des informations de base pour vous aider à prévenir les douleurs.
Dans le doute, rien ne vaut une bonne consultation avec un ergonome professionnel !
Article rédigé par Emmanuel Benoit, Ergonome CCPE, CRIA
© Tous droits réservés
Références
CNESST : https://www.cnesst.gouv.qc.ca/sites/default/files/documents/conseil-ergonomie-travail-ordinateur.pdf