À quelle distance ajuster mon écran d’ordinateur selon les principes d’ergonomie ?
À quelle hauteur le mettre ?
Je devrais utiliser 1 ou 2 écran(s) ?
S’il est mal ajusté, votre écran d’ordinateur peut vous causer bien des maux de tête, et des maux de cou ! Voici quelques conseils simples pour vous aider à vous positionner au bureau.
Hauteur de l’Écran
En Général
Pour la plupart des gens, si vous ne portez pas de lunettes à foyers, le CCHST indique que le haut de l’écran devrait arriver environ à la hauteur de vos yeux, droit devant vous. Si l’écran est trop haut, vous aurez possiblement une posture en extension du cou, et là, gare aux douleurs !
Et si l’écran d’ordinateur est trop bas, vous aurez peut-être tendance à fléchir le cou vers l’avant. Disons que ce n’est pas idéal. C’est le cas notamment, pour les ordinateurs portables. Il faudra alors penser à augmenter sa hauteur, par exemple en le mettant sur un boite ou sur une pile de livres, ou encore en branchant un écran externe (ce qui est préférable). Et ensuite, il faudra le brancher à un clavier et une souris externes.
Lunettes à Foyers Progressifs
Vous portez des lunettes à foyers progressifs ? Alors il faudra probablement abaisser la hauteur de votre écran, si vous le regardez avec la partie du bas de vos lunettes. À défaut de corriger la hauteur, vous aurez probablement le cou en extension, ce qui est à éviter !
Vous pouvez cliquer sur ce lien pour plus de détails sur la hauteur de l’écran d’ordinateur.
Distance de l’Écran
Toujours selon le CCHST, la distance entre votre oeil et votre écran d’ordinateur devrait être d’environ 40 cm à 70 cm (environ 15” à 27”). Donc il y a de la marge de manœuvre selon votre préférence et votre confort.
Attention de ne pas disposer l’écran trop loin devant vous, car ceci pourrait amener des postures difficiles pour le cou, une position penchée vers l’avant, ou encore une prise d’appui sur la table qui pourrait être difficile pour les membres supérieurs.
Travail à 2 Écrans
Certaines études démontrent que selon le travail que vous faites, l’utilisation de 2 écrans d’ordinateur pourrait favoriser une meilleure productivité. Selon mon expérience, c’est le cas notamment pour des programmeurs en informatique et des ajointes administratives.
Toutefois, au niveau de la posture du cou, cette pratique ne serait peut-être pas la meilleure. La raison est bien simple ; le travail avec 2 écrans implique des mouvements et postures en rotation du cou, ce qui pourrait contribuer aux douleurs au cou. Vous choisissez tout de même de travailler de cette façon ? C’est ok, alors voyons comment on peut vous aider.
Il faut alors commencer par identifier votre écran principal. C’est celui que vous utilisez le plus souvent (pour écrire vos textes, pour lire sur internet, etc.). Cet écran devrait idéalement se retrouver devant vous. L’autre écran se retrouvera sur le côté (à gauche ou à droite, selon l’espace disponible, et selon vos préférences).
Et si vous utilisez les 2 écrans dans des proportions environ égales, considérez de les disposer équitablement de chaque côté de votre corps, devant vous (voir un exemple ici à droite).
Vous comprendrez qu’il s’agit d’une question d’équilibre par rapport à la durée d’utilisation de chaque écran. On essai surtout d’éviter de se retrouver avec le cou en grande rotation sur des longues périodes.
Et pour remplacer l’utilisation de 2 écrans d’ordinateur, vous pouvez considérer d’utiliser la fonction Alt-Tab pour passer rapidement d’un logiciel à l’autre (essayez-la !). La fonction Windows + Flèches peut aussi être utile pour déplacer rapidement vos fenêtres à gauche ou à droite.
Grille de Vérification – Position de l’Écran
Voici une grille d’évaluation que vous pouvez utiliser gratuitement pour vérifier sommairement si vos écrans (ou votre écran) sont bien positionnés pour vous.
Bien entendu, cette grille ne prétend pas remplacer une évaluation en ergonomie avec un professionnel ! Elle vise à vous donner des conseils de base pour mieux vous installer à votre bureau de travail.
Grille de Vérification – Position Écran
En Conclusion…
Je vous ai présenté les concepts de base pour ajuster la hauteur, la distance et la position de votre/vos écran(s) d’ordinateur, et je crois que ceci pourra vous aider à réduire les risques de développer des tensions au cou.
N’hésitez pas à utiliser la Grille de Vérification pour l’Écran pour aller plus loin, si vous le désirez.
Et notez que cet article ne vise pas à couvrir toutes les possibilités que l’on peut rencontrer en ergonomie de bureau, ou à remplacer une évaluation avec un ergonome. Il vise simplement à donner des informations de base pour vous aider à prévenir les douleurs et les blessures, selon les possibilités.
Dans le doute, et pour des services en ergonomie, rien ne vaut une bonne consultation avec un professionnel !
Article rédigé par Emmanuel Benoit, Ergonome CCPE, CRIA
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Littérature
Does Using Multiple Computer Monitors Affect Health and Productivity? A Systematic Review, 20 Nov 2019