Vous travaillez longtemps devant un écran d'ordinateur ? Que faire pour prévenir la fatigue aux yeux ?
La méthode 20-20-20. Pour toutes les 20 minutes de travail à l'écran, prenez une pause de 20 secondes et regardez à une distance de 20 pieds (6 mètres).
Tout simplement.
20 minute - 20 secondes - 20 pieds
Fatigue visuelle et travail de bureau
Le travail à l'ordinateur peut causer de l'inconfort lorsque l'on passe plusieurs heures devant un écran d'ordinateur. Les yeux peuvent alors se sentir fatigués, douloureux, et la fatigue oculaire s'installe.
Peut-être que l'utilisation de lunettes avec un foyer (ou des foyers) spécialement conçues pour le travail à l'ordinateur pourrait vous aider (ceci serait alors à voir avec votre optométriste/ophtalmologiste/opticien).
Mais il y a une autre solution, gratuite !
La méthode 20-20-20
Pour prévenir la fatigue visuelle, la meilleure façon de mettre cette règle en application est donc de :
- régler une alarme pour 20 minutes ;
- regarder par la fenêtre durant la pause de 20 secondes (un arbre, etc.) ;
- en profiter pour vous étirer, vous lever, bouger un peu !
Vous n'avez pas de fenêtre ? Fermer les yeux durant 20 secondes peut fonctionner aussi.
Cette méthode est appuyée entre autre par la American Academy of Ophthalmology.
D’autres solutions contre la fatigue visuelle
Pour réduire la fatigue visuelle, ajustez le contraste et la luminosité de votre écran. Le niveau de luminosité devrait alors correspondre au niveau d'éclairage dans le bureau. De plus, le contraste devrait être suffisant pour réduire les tensions musculaires.
Et bien sûr, assurez-vous que la distance par rapport à l'écran est bonne. En général, une distance de 40 cm à 70 cm (16'' à 28'') devrait convenir.
Un dernier point avant de partir ; donnez-vous des périodes de repos entre vos rencontres en vidéoconférence. Car enfiler les rencontres Zoom les unes après les autres, ce n'est pas l'idéal !
Et bien sûr
Cet article ne vise pas à couvrir toutes les possibilités que l'on peut rencontrer en ergonomie de bureau, en lien avec la fatigue visuelle. Il vise simplement à vous donner des informations de base pour vous aider à prévenir l'inconfort.
Alors dans le doute, rien ne vaut une bonne consultation avec un professionnel !
Article rédigé par Emmanuel Benoit, Ergonome CCPE, CRIA
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Références
American Academy of Ophthalmology - https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
Medical News Today - https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536#how-to-use-the-20-20-20-rule
Crédit photo : picjumbo.com