Les douleurs au cou et aux épaules sont relativement fréquentes pour les travailleurs de bureau.
Le CCHST donne certains conseils de base qui pourront vous aider à ce sujet.
Pour aller plus loin, les gens qui ont mal au cou et aux épaules, à la nuque, des douleurs aux trapèzes (en lien ou non avec le stress), ou encore qui ont de l'inflammation à ces endroits, pourraient bénéficier des conseils qui suivent.
Les Causes les plus Fréquentes pour les Douleurs au Cou et aux Épaules
Voici ce que mes années de pratique en ergonomie m'ont apprises.
La Hauteur du Bureau
Si votre table ou votre bureau est trop haut pour vous, alors vous pourriez vous retrouver à travailler avec les épaules relevées ! Ceci pourrait donc contribuer à vos douleurs au cou et aux épaules.
Considérez alors d'utiliser un repose-pied sous votre bureau, ou encore de vous procurer un bureau plus bas au besoin !
L'INRS a recommandé en 2021 que la hauteur d'un bureau ajustable en hauteur puisse varier entre 25 1/2'' et 30''.
Vous pouvez aussi consulter un article complet ici à droite pour plus de détails.
La Hauteur des Appui-bras de la Chaise
Si les appui-bras de votre chaise sont trop hauts, ici aussi vous pourriez vous retrouver avec les épaules remontées. C'est un facteur de risque pour les douleurs au cou et aux épaules.
Assurez vous d'avoir les épaules et les trapèzes détendus lorsque vous prenez appui sur les appui-bras. Si ce n'est pas possible, peut-être que les appui-bras ne descendent pas assez bas pour vous.
Cherchez aussi à avoir une ligne bien droite au niveau du bras (comme à l'image ici à droite), pour s'assurer d'avoir un appui bien équilibré sur l'appui-bras et sur le bureau.
Hauteur et Position de l'Écran
Je vous invite aussi à vous assurer que votre écran est à la bonne hauteur pour vous. Un écran trop haut ou trop bas pourrait contribuer à vos douleurs au cou, aux épaules et aux trapèzes. En général, le haut de l'écran ne devrait pas dépasser la hauteur des yeux.
Je vous recommande fortement de lire mon article à ce sujet, surtout si vous portez des lunettes à foyers progressifs !
Par ailleurs, si votre écran est placé sur le côté, ou encore que vous utilisez 2 ou 3 écrans d'ordinateur, ceci pourrait vous causer des douleurs aux trapèzes ou au cou.
Essayer de positionner votre écran principal droit devant vous pour éviter les torsions du cou.
Pour plus de détails, cliquez sur l'image à droite.
Vous avez des Douleurs au Cou et aux Épaules et vous Souhaitez aller plus loin ?
Vous pouvez consulter un ergonome d'expérience qui saura vous aider à réduire vos risques de blessures au bureau.
Article rédigé par Emmanuel Benoit, Ergonome CCPE, CRIA
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