Vous avez des douleurs dans le pouce, et vous croyez que ça pourrait être en lien avec votre travail.
Avez-vous observé votre souris ?
Est-ce que vous envoyez beaucoup de textos ?
Je n'ai aucun lien commercial avec les fournisseurs d'équipements mentionnés dans cet article. Mon but est seulement de vous fournir de l'information de qualité, et la plus complète possible. Je vous invite à faire vos choix basés sur vos préférences, de façon informée !
Les facteurs de risque de la douleur au pouce
Les facteurs de risque en ergonomie sont bien documentés. Des mouvements répétitifs, sur une longue durée, avec des efforts, et on a la combinaison gagnante pour risquer de développer un TMS (trouble musculosquelettique).
Habituellement, ça apparait tranquillement avec des inconforts après une journée de travail. Puis un matin, on arrive au travail et la douleur est déjà présente. Et si l'on ne fait rien, éventuellement la douleur peut nous empêcher de bien dormir la nuit.
Mais quelles sont les facteurs déterminants, ou causes, qui expliquent l'apparition de ces problèmes ?
Ce qui peut amener la douleur au pouce au travail
L’envoi fréquent de textos / SMS
Si vous utilisez vos pouces fréquemment pour envoyer des textos/SMS avec votre téléphone intelligent, sachez que ceci peut représenter un risque de développer des douleurs au pouce.
L’utilisation de la souris avec un système à boule (“trackball”)
Selon moi, l'une des premières choses à regarder si vous avez mal au pouce et que vous avez un travail de bureau, c'est de vérifier votre souris.
Il y a différents types de souris que l'on appelle à boule de commande ("trackball"). Ces souris peuvent certainement présenter des avantages, pour réduire les mouvements de l'épaule ou du poignet par exemple. Vous pouvez alors consulter cet article de blogue pour plus d'informations sur ce type de souris.
Il y a donc celles qui sont activées avec les doigts (habituellement l'index et le majeur), et celles activées avec le pouce (image de droite).
A priori, si vous avez des douleurs au pouce, d'utiliser une souris activée... par le pouce, ce n'est peut-être pas l'idéal. Si c'est ce que vous utilisez, vous pourriez peut-être essayez de changer de souris pour 3 ou 4 semaines et voir quel effet ça fait sur votre corps.
Si ce n'est pas possible pour vous de changer de souris, vous pouvez tenter de réduire le temps d'utilisation (facteur de risque de durée). Ça tombe bien, j'ai un autre conseil pour vous aider.
actionnée par le pouce
Crédits photo : Dhscommtech, Creative Commons
Voyons donc maintenant des solutions concrètes que vous pouvez mettre en place pour réduire vos risques de blessure au pouce au travail.
Des pistes de solution contre la douleur au pouce
Ajouter une 2ème souris
Une autre idée serait d'utiliser deux souris, une à gauche et une à droite, pour donner plus de temps de repos à votre pouce douloureux.
Oui, votre ordinateur peut fonctionner sans problème avec deux souris branchées en même temps, essayez-le ! Et donnez vous du temps, l'utilisation d'une souris "de l'autre côté" de façon plus efficace pourrait vous prendre 3 ou 4 semaines.
Je conseille habituellement d'ajouter une souris pour gaucher à gauche, car ceci permet alors d'avoir le clic principal avec l'index sur les deux souris (celle de gauche et celle de droite), sans avoir à constamment aller jouer dans les paramètres de configuration de Windows pour interchanger la position des boutons de clic.
Personnellement, j'utilise celle-ci au bureau, et elle fonctionne très bien pour moi.
https://presence.qc.ca/souris-goldtouch-comfort-mouse
(Je n'ai aucun lien commercial avec ce fournisseur d'équipements)
Utiliser la reconnaissance vocale
Si vous textez beaucoup durant vos journées, je vous suggère alors de considérer d'utiliser la fonction de reconnaissance vocale de votre téléphone portable. Sur un Iphone, c'est la fonction dictée (le bouton qui ressemble à micro, voir l'image ci-dessous). On appui donc dessus, on parle, et le texte apparait. Bon, ensuite on devra peut-être se relire pour corriger certaines fautes de frappe, mais en général ça fonctionne assez bien. Vous me ferez savoir si cela vous a aidé(e) à réduire vos douleurs au pouce !
Pour aller plus loin
Cet article vise donc à vous donner quelques informations de base pour vous aider à prévenir les douleurs. Il ne vise pas à couvrir toutes les possibilités que l'on rencontrées dans le cadre du travail de bureau.
Pour aller plus loin dans votre démarche pour réduire vos douleurs au pouce, vous pouvez alors consulter ergonome au besoin !
Article rédigé par Emmanuel Benoit, Ergonome CCPE, CRIA
© Tous droits réservés
Références
Apple : https://support.apple.com/fr-ca/HT208343
Ergonomic Trends : http://ergonomictrends.com/trackball-vs-regular-ergonomic-mouse/
Boutique Présence : https://presence.qc.ca/souris-goldtouch-comfort-mouse
(Je n'ai aucun lien commercial avec ce fournisseur d'équipements)