Douleur au Cou - Grille de Vérification - Alliance

Bienvenue à cette Grille de Vérification pour contrer les douleurs au cou ! Bien entendu, l’utilisation de cet outil ne remplace pas une évaluation par un ergonome, et je ne prétends pas du tout qu’il s’agit d’un outil qui couvre toutes les situations possibles ! Mais il s’agit d’un outil mis à votre disposition pour vous aider à mettre en place des modifications d’usage pouvant vous aider à réduire vos douleurs au cou. Les photos ont été prises avec la collaboration de Chantal Boucher, ergothérapeute et ergonome.

1 – Pour travailler à l'ordinateur, je porte des lunettes à foyers progressifs (je vois bien l'écran avec le bas de ma lunette seulement)

Oui
Non

Maintenant, pour vérifier la position de votre cou au travail, je vous conseille de demander à quelqu’un (un collègue, membre de la famille, etc., selon votre contexte) de vous observer de côté pendant que vous faite votre travail réel !

2 – (Avec Foyers progressifs) – Je travaille parfois avec la tête penchée vers l'arrière pour voir mon écran

Oui
Non

Votre écran est probablement trop haut pour vous !

Je vous invite à abaisser votre écran jusqu’à ce que votre tête demeure droite lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Si votre écran ne s’ajuste pas en hauteur, considérez de le remplacer par un écran qui s’ajuste, ou d’installer un support à écran sur bras articulé si possible (il faudra alors vérifier que votre bureau peut accueillir cet équipement).

2 – (Sans Foyers progressifs) – Le haut de mon écran arrive environ à la hauteur de mes yeux

Oui
Non (le haut de l’écran est plus haut que mes yeux)
Non (le haut de l’écran est plus bas que mes yeux)

Votre écran est probablement trop haut pour vous !

Je vous invite à abaisser votre écran jusqu’à ce que votre tête demeure droite lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Si votre écran ne s’ajuste pas en hauteur, considérez de le remplacer par un écran qui s’ajuste, ou d’installer un support à écran sur bras articulé si possible (il faudra alors vérifier que votre bureau peut accueillir cet équipement).

Votre écran est probablement trop bas pour vous !

Je vous invite à augmenter la hauteur de votre écran jusqu’à ce que votre tête demeure droite lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Si votre écran ne s’ajuste pas en hauteur, considérez de le remplacer par un écran qui s’ajuste, ou d’installer un support à écran sur bras articulé si possible (il faudra alors vérifier que votre bureau peut accueillir cet équipement). Vous pouvez aussi simplement augmenter la hauteur de l’écran en le plaçant sur une pile de livres ou une boite par exemple, mais attention alors à la stabilité.

3 – J'utilise un seul écran d'ordinateur

Oui
Non

4 – L'écran que je regarde le plus souvent est placé droit devant moi

Oui
Non

Un écran positionné sur le côté peut contribuer aux tensions dans le cou !

Je vous conseille, si possible, de placer votre écran droit devant vous, pour éviter de travailler avec le cou en torsion ! S’il n’est pas possible de positionner votre écran devant vous, je vous conseille de considérer des modifications de votre poste de travail pour le permettre.

4 – L'écran que je regarde le plus souvent est placé droit devant moi

Oui
Non

Un écran principal positionné sur le côté peut contribuer aux tensions dans le cou !

Je vous conseille de placer votre écran principal (celui que vous utilisez le plus) droit devant vous !

plus Le bien

5 – Je travaille penché vers l'avant à l'ordinateur

Oui
Non

Votre écran est probablement trop loin !

Si possible, je vous conseille de rapprocher votre écran d’ordinateur plus près de vous, jusqu’à ce que vous puissiez bien voir l’écran tout en gardant le dos appuyé à votre dossier de chaise. En y pensant bien, la distance entre vos yeux et l’écran restera la même si vous gardez le dos appuyé sur votre dossier de chaise, mais que l’écran est plus près ! Si vous ne pouvez pas avancer votre écran, ou si votre dossier de chaise n’est pas confortable, alors il faudrait probablement faire une évaluation plus approfondie de votre situation.

6 – J'utilise un combiné de téléphone que je coince parfois entre ma tête et mon épaule

Oui
Non

Téléphone coincé – Ne faites pas ça !

Si vous utilisez votre votre téléphone sur de longues périodes, vous devriez selon moi voir à changer d’équipement, par exemple en utilisant un casque téléphonique, ou un système « mains libres » pour vos appels téléphoniques !

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